Você provavelmente já ouviu falar de Mom Brain ou “mamnésia materna”. Às vezes pode ser engraçado, como colocar sem querer o leite na despensa e o cereal na geladeira. Às vezes pode ser frustrante, como esquecer uma palavra ou onde você estacionou. E outras vezes pode ser totalmente perturbador, como se sentir incompetente, inadequado e como se você nunca fosse se recuperar.
Você mãe pode não apenas estar lidando com a falta de sono devido ao horário do recém-nascido e às mudanças físicas de seu corpo, mas também com o estresse de retomar as responsabilidades do trabalho, entre outros estressores. À medida que as mulheres mudam a prioridade para o filho, é fácil esquecer de cuidar de si mesmas. Para algumas mulheres, a mudança na concentração ou memória vai durar mais tempo.
Existem muitos fatores que contribuem para o fenômeno Mom Brain – amnésia materna. Vamos mergulhar em alguns desses fatores – e o que você pode fazer para combatê-los.
Neutralizar alterações neurobiológicas estimulando o cérebro
As mudanças físicas que o corpo de uma mulher sofre durante a gravidez são bem conhecidas e amplamente estudadas. O que menos se discute são as mudanças neurobiológicas que acontecem em seu cérebro. Quando uma mulher está grávida, a massa cinzenta em seu cérebro realmente encolhe.
A massa cinzenta é a parte do cérebro onde ocorre o processamento e a resposta aos sinais sociais, portanto, o fato de nós mães no pós-parto frequentemente lutar com esses problemas faz sentido.
Embora isso possa parecer alarmante, um estudo realizado por pesquisadores do Amsterdam University Medical Center mostrou que a diminuição da massa cinzenta não é prejudicial e a memória não é necessariamente afetada. Na verdade, é o cérebro evoluindo para cuidar melhor de um novo bebê – como a capacidade aumentada de detectar situações perigosas ou o desejo de fazer ninhos.
Os níveis de estrogênio e progesterona também estão em alta durante a gravidez. Presume-se que essas alterações hormonais contribuam para o nevoeiro cerebral. E quando esses níveis caem após o parto, isso também pode contribuir para a amnésia materna.
Atribuímos muito às mudanças hormonais na gravidez – náuseas, dores de cabeça, irritabilidade – mas nem todos os sintomas são físicos
Embora essas alterações neurobiológicas e hormonais sejam uma ocorrência completamente normal, existem algumas coisas que você pode fazer para “exercitar” seu cérebro.
Não mergulhar de cabeça na maternidade porque a alma já mergulhou. Não esqueça de cuidar de você. Faça algo para você todos os dias. Assim que possível inicie pequenas saídas, ver gente!! Procure ler assuntos também fora da maternidade, filhos. Converse com o seu obstetra sobre continuar a suplementação que você fazia na gestação.
Ela sugere examinar sua dieta para ver como você pode obter mais nutrientes e trabalhar com um nutricionista registrado se precisar de suporte personalizado. Você também pode conversar com seu ginecologista sobre como obter um painel de exames de sangue para avaliar quais suplementos podem ser necessários.
Estabeleça padrões de sono saudáveis, sempre que possível. Não use tela pelo menos 2 horas antes de dormir.
O sono afeta diretamente a atenção, os tempos de resposta, a capacidade de aprendizado e a memória; portanto, o sono insuficiente pode ter um impacto negativo nessas habilidades cognitivas. Infelizmente, falta consistente de sono e exaustão crônica são muito comuns entre a maioria dos pais. É por isso que pais, mães não biológicas e outros cuidadores também podem sofrer de amnésia materna.
Se você está sentindo o peso mental e emocional da maternidade, você não está sozinho. Além de todas as responsabilidades habituais do dia-a-dia (incluindo empregos e carreiras para algumas mães), as mulheres geralmente assumem o papel de administrar os detalhes “dos bastidores” da casa, como manter uma lista de compras, agendar compromissos da família e manter-se em dia com as atividades sociais.
Sobrecarregar-se leva a sentimentos frustrantes de exaustão mental, peça ajuda. Se perceber estar fora de controle, exaustão e emocional, entes de chegar no ápice procure terapia, exercícios de respiração profunda (ou meditação) e exercício.
A terapia pode ajudá-lo a aprender mecanismos de enfrentamento, como exercícios de respiração profunda. Respirar lentamente e profundamente pelo nariz e expirar pela boca tem se mostrado um tratamento eficaz para a ansiedade. Você pode fazer isso como uma rotina diária ou quando o ponto mais alto de estresse ocorrer durante um determinado dia.
Atividade físico por 30 minutos, aumenta o sangue para o cérebro, suas endorfinas, sua dopamina – todos os neuroquímicos que aumentam e melhoram seu humor. Mesmo em mulheres não grávidas, existem numerosos estudos sobre exercícios e seu efeito positivo na memória.
Não tenha receio ou lamentar sobre a sua memória. Na verdade, pode ser considerada mais uma fascinante transformação pela qual seu corpo e sua mente passam nessa incrível, desafiadora e surpreendente jornada que é a maternidade. Por Eneida Souza
